przysiady plan

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

[...] Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 53:09(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Poczułem ostro nogi. Wykroki -> Ta sama sytuacja co przysiady Żuraw -> Opanowałem Syzyfki -> ciężkie to! Ćwierć skoki -> Palą łydki niemiłosiernie Stanie na rękach -> Znów stałem na rękach na podwórku, balans udaje mi się [...]

[...] na same ręce. (nie CTI Dips) Wznosy prostych nóg na drążku => Brzuch dostał troszkę Odpoczynek samuraja => Ledwo 20s okropnie ciężkie... Pozdrawiam. Jutro robie Wykroki,przysiady,ćwierćskoki. I inny plan za tydz dopiero, bo ten muszę mieć wolny. W międzyczasie jakieś pierdoły typu handstand,lsit może co innego dla odprężenia, żeby mnie nie [...]

[...] Mam tylko problem z podciąganiem, bo martwy ciąg leci jak głupi, czasem tylko chwytu trochę brakuje, dlatego też ten MC wykonuję, w 2 dzień treningowy mam zamiar ogarnąć przysiady, bo jeden trening im całkowicie poświęcę, gdyż to moja najsłabsza strona. Trening armstronga albo metodę drabinkową będę ogarniał od stycznia 2016 roku, więc to [...]

[...] MT trwa około 90 -110 minut .Na Siłowni tez schodzi mi 70 minut bo jeszcze przed treningiem ćwiczenia na bark . Zastanawiam się jeszcze na zmianą wyciskania na maszynie na przysiady ze sztangą z małym ciężarem .Jakoś nie czuje tego ćwiczenia . Patrząc na ten plan zastanawiam się też jak układać kolejność ćwiczeń ? Może lepiej klatka - barki niż [...]

Jak czujesz, że rdzeń ma dość to nie ma co szaleć i zostawić jak jest. Jak jesteś w stanie wykonać przysiady to śmiało możesz je wdrożyć, możesz zacząć od wersji lżejszej na przykład goblet squat i zobaczysz jak zareagujesz na nowe ćwiczenie. Co do kolejności to już w dużej mierze zależy od Ciebie bo to kwestia jest komfortu treningu, ja bardzo [...]

[...] ławce poziomej to podnosiłem : 3x 10 po 36kg liczac gryf. Przysiady tak samo czasami 40 kg, military press 2x 10 po 26kg , martwy ciag 45 kg Ostatni plan był taki: 3x10 klatka na lawce poziomej 3x10 martwy ciag 3x10 wioslowanie sztanga ( plecy ) 3x10 przysiady 2x10 military press Prosze o ulozenie dobrego planu do sprzetu ktory jest w 1 poscie

Wiek: 18 Waga:67 Wzrost: 175 Cel: Masa mięśniowa Plan treningu: Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem [...]

Darnok dał dobry plan, możesz ewentualnie zmienić zwykłe przysiady na bułgarskie z hantlami i ćwiczyć je dopóki nie dokupisz sztangi

Skoro się opłaca to czy taki plan 5x5 byłby stosowny ?! :D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Poniedziałek A Środa B Piątek A [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]

ciężar w uginaniu nie jest za duzy te 43kg robie poprawnie technicznie. To jaki plan proponujesz?? Kiedys robilem taki plan: Przysiady ze sztangą 3s po 10 Wiosłowanie sztangą 3s/10 klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12 barki- wycisk za głowę 3s/10 biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10 francuski sztangą 2s/10 Łydki max i do tego byl [...]

Czy suwnica czy hack-maszyna - oba przyrządy będą dobre! Będziesz mógł realizować plan: - przysiady ze sztangą - wypychanie na suwnicy lub przysiady na hack-maszynie - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce z obciążeniem na hack-maszynie albo wypychanie ciężaru palcami nóg na suwnicy Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-22 23:49:04

[...] 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na nie wydaje mi się że przysiady w zupełności wystarczą. Czyli lepiej zostać przy 2 zestawach niż 4? np.: Push: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na [...]

Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 sekund Shotgun 2 A) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund [...]

[...] taki zestaw : poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc - [...]

[...] alternatywę (wspomniane lajtiowe plyo) i liczyć, że będzie chciał się uczyć albo już umie te podstawowe ruchy, które są w zasadzie naturalne? Miliard ludzi na świecie robi przysiady, wyciska na klatkę, robi martwe ciągi, te ćwiczenia są podstawowymi ćwiczeniami i są trudne technicznie, a w planach są mimo to uwzględniane, ponieważ nie w mojej [...]